Saiba: A Testosterona Presente Tanto no Homem Quanto na Mulher Estimula a Libido
Em uma entrevista recente ao Izvestia, a endocrinologista Natalia Tananakina, Ph.D., da JSC Medicina, destacou a importância da testosterona para a saúde masculina e forneceu dicas valiosas sobre como aumentar os níveis desse hormônio crucial.
A testosterona, principal hormônio sexual masculino, é responsável não apenas pelo desenvolvimento físico, mas também pelo comportamento, atividade sexual e humor dos homens.
Produção e Funções da Testosterona
Tananakina explicou que a testosterona é produzida nas glândulas supra-renais e nos testículos, regulando características sexuais secundárias como o tom da voz, pelos corporais e faciais, e crescimento muscular. Além disso, o hormônio influencia diretamente o humor, níveis de energia e bem-estar geral, sendo essencial para a autoconfiança e o desejo de sucesso.
Embora presente em menor quantidade no corpo feminino, a testosterona também desempenha um papel importante nas mulheres, contribuindo para a formação dos ossos, funcionamento das glândulas sebáceas, e regulação do humor e desejo sexual.
Impacto do Estilo de Vida nos Níveis de Testosterona
A endocrinologista ressaltou que fatores como estilo de vida, idade e dieta podem levar a uma diminuição gradual dos níveis de testosterona. Para combater essa queda, Tananakina ofereceu várias recomendações:
1. Sono Adequado: Dormir pelo menos sete horas por noite é fundamental. Homens que dormem menos de cinco horas podem sofrer uma redução de 15 a 30% nos níveis de testosterona. Prolongar o sono em uma hora pode aumentar os níveis hormonais em até 15%.
2. Exercício Regular: Treinamento de resistência, com cargas moderadas e intensas, estimula a produção de testosterona e melhora o bem-estar geral.
3. Dieta Balanceada: Consumir proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas é essencial. Evitar o excesso de açúcar e alimentos processados é crucial, pois podem reduzir a produção de testosterona.
4. Gestão do Estresse: Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol, que suprime a produção de testosterona. Técnicas de meditação, descanso e atividades relaxantes são recomendadas para gerenciar o estresse.
Conclusão
A testosterona desempenha um papel vital na saúde e bem-estar dos homens bem como das mulheres, influenciando desde o desenvolvimento físico até o comportamento e a saúde emocional. Seguir as dicas da Dra. Tananakina pode ajudar a manter níveis saudáveis desse hormônio, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Para mais informações sobre como aumentar naturalmente os níveis de testosterona, consulte uma Nutricionista e/ou um Endocrinologista.
Foto Destacada – Créditos – Foto de Ron Lach : https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-casal-conjuges-amor-9489718/
Fonte: Izvestia.ru – https://iz.ru/1760480/2024-09-18/vrach-dala-sovety-po-povysheniiu-urovnia-testosterona-u-muzhchin
Foto 1 – Créditos – Foto de Vanessa Pozos: https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-mujer-parte-superior-cima-14019295/
Foto 2 – Créditos – Foto de Web Daytona: https://www.pexels.com/pt-br/foto/boxe-pugilismo-em-forma-encaixe-5128387/
Foto 3 – Créditos – Foto de Lloyd James : https://www.pexels.com/pt-br/foto/pessoa-mulher-passos-degraus-12035660/